Чем отличается гимнастика от акробатики

Акробатика для детей: польза и вред

Акробатические навыки быстро приходят к исходному уровню, если не заниматься с регулярностью. Езда на велосипеде или умение плавать останутся навсегда, но гибкость, силу и ловкость нужно тренировать. Поговорим об акробатике?

Акробатика — это очень древняя дисциплина. Она была известна в Египте за 2300 лет до н. э., а также в Древней Греции и Риме. Является подвидом гимнастики, однако более зрелищна. Акробатика, также как гимнастика, в полной мере задействует ловкость, равновесие, пластичность и силу для построения сложных элементов и их комбинаций.

Перевод слова «акробатика» означает «идти по краю» или «лезть вверх».

Раньше акробатами называли только цирковых артистов, которые делают опасные трюки на высоте. Сегодня же вид спорта разделился на направления:

• Спортивная акробатика сформировалась в 30-е годы XX века. Она бывает прыжковой, парной и групповой.
• Цирковая — представляет собой зрелищные элементы и трюки, исполняемые в цирке.
• Специальная — является частью танца, используется в единоборствах, а также для подготовки боевых подразделений.

Польза от занятий

Прежде всего, занятия акробатикой укротят неуемную энергию малыша, ведь потребуются не только силы на выполнение упражнений, но и высокая концентрация внимания. В результате усталости подвергается и тело, и нервная система. Стоит хорошо подумать, нужно ли отдавать ребенка на занятия, если у него есть несколько часов другой умственной или физической нагрузки.

Занятия уже в первые месяцы укрепят мышечный корсет и сформируют красивую осанку. Школьникам вполне подойдут акробатические кружки, в этом возрасте им сложно обходиться без движения, и упражнения станут для них глотком чистого воздуха.

Маленькие акробаты смогут быстро реагировать на небезопасные ситуации, удерживать баланс и не падать, правильно группироваться, если падения не избежать. Задания на скорость, ловкость и выносливость они будут выполнять с легкостью.

Поможет акробатика и совсем неуклюжим деткам, потому что хорошо тренирует вестибулярный аппарат и координацию.

Акробатика: опасность или укрепление здоровья?

Любой физически активный спорт делает крепче кости, улучшает иммунный ответ организма, тренирует сердце и приводит в тонус мышцы. Акробатика в этом плане многофункциональна и кроме всего вышесказанного повышает выносливость, гибкость, баланс.

Несмотря на огромный перечень плюсов, родители боятся за здоровье ребенка. Однако вероятность травмы при грамотном подходе так же мала, как и в других, менее опасных видах спорта.

Профессионал никогда не заставит малыша делать невыполнимое. Дети начинают заниматься с посильной для них нагрузкой.

После отработки подводящих и базовых элементов они готовятся делать по-настоящему сложные и красивые вещи.

Часть занятия юные спортсмены занимаются физической подготовкой и еще часть посвящают отработке элементов и их комбинаций. При том процесс построен от легкого к сложному. И, конечно, тренеры должны знакомить детей и родителей с правилами безопасности. Риски никому не нужны.

Детей в процессе обучают также группировке, элементам защиты и страховки, которые они смогут использовать не только на занятиях, но и в обычной жизни. Удержаться и не поскользнуться на льду, увернуться от удара в драке, а может даже сделать танец с элементами акробатики — это все будет доступно ребенку. Главное, чтобы тренировки были интересны малышу и приносили положительные эмоции.

Насколько акробатика опасна?

Опытные наставники заверяют, что этот вид гимнастики находится на уровне опасности с командными видами спорта или лыжами.Неподготовленный малыш будет шаг за шагом осваивать простейшие упражнения, которые будут усложняться по мере того, как он будет привыкать к нагрузке.

Чтобы начать делать мало-мальски сложные элементы, однако все еще безопасные, ребенку потребуется заниматься как минимум в течение года, к этому времени он уже будет достаточно силен и вынослив.

Акробатика для детей кажется опасной, когда ничего о ней не знаешь.

Ты же знаешь кое-что. На тренировках упражнения выполняются со страховочным поясом. Тренеры также используют веревочные страховочные системы, хорошо разогревают организм разминкой и растяжкой, чтобы избежать травм. Узнай побольше о тренере, которому хочешь доверить ребенка, тогда не останется сомнений в правильности выбора.

Интересный факт: на тренировках маленькие спортсмены обходятся без травм очень долго, однако ушибиться дома или неудачно упасть могут запросто. Часто стремление похвастаться своими умениями может обернуться травмой.

Задача родителей — предупредить ребенка, чтобы он имел полное понимание о нежелательных последствиях и действовал осознанно.

Кому противопоказаны занятия акробатикой?

Следует провериться у врача, прежде чем допускать ребенка к серьезным физическим нагрузкам. Однозначно не рекомендуют доктора заниматься ребенку, имеющему следующие отклонения здоровья:

• близорукость;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• психические расстройства;
• астма;
• серьезные болезни опорно-двигательного аппарата.

Не стоит отчаиваться, если ребенку по медицинским показаниям не подходит данный вид активности. Сейчас есть множество секций: от танцев до детского оздоровительного фитнеса, в которых малыш сможет развиваться физически.

В каком возрасте отдать ребенка на тренировки?

Уже с 3-4 лет студии принимают спортсменов. Маленькие дети еще очень гибки и подвижны, поэтому им не нужно прикладывать много усилий для развития этих качеств, в отличие от детей других возрастов.

Важно не переусердствовать с нагрузкой. Опытные тренера занимаются с детьми разных возрастов и знают пределы возможностей своих подопечных. Наставник даст ребенку больше отдыха или отпустит с тренировок пораньше, если поймет, что дальнейшая работа ему будет вредна.

Психологи и врачи советуют начинать заниматься акробатикой с 6 или 7 лет. К этому времени организм уже физически и психологически готов к неординарным нагрузкам.

Чему может научиться ребенок?

Различные прыжки, сальто, колесо — одни из немногих элементов, которыми сможет удивить маленький акробат или акробатка. Также их ждут различные стойки на руках, шпагат, упражнения на растяжку, элементы с удержанием тела в определенном положении. Одним словом, ты будешь гордиться маленьким спортсменом и восхищаться возможностями, которыми обладает молодой организм.

Источник: https://fiteria.ru/statji/akrobatika-dlya-detey-chem-polezna-i-vredna.html

Отличия воркаута от гимнастики

Слишком часто воркаут стали называть уличной гимнастикой и говорить о том, что, мол, ничего нового не изобрели, просто придумали новое название для того, что уже давно известно. НО! Воркаут — это не гимнастика! Совсем нет. И сегодня мы разложим по полочкам все существующие отличия между двумя направлениями, чтобы люди больше не путали одно с другим.

Определение

Гимнастика (спортивная) — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в вольных упражнениях и опорных прыжках; для мужчин — на коне, кольцах, параллельных брусьях, перекладине, в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика — это спорт, а это значит, что его конечной целью является достижение результатов, победы на соревнованиях, чемпионатах и олимпийских играх.

Воркаут (фитнес городских улиц) — это движение, зародившееся на уличных спортивных площадках.

В его основе — базовые силовые упражнения с использованием веса собственного тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Однако активное использование воображения в тренировочном процессе позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!

Воркаут — это тренировки с весом собственного тела, направленные на совершенствование силовых, скоростных показателей, подвижности и гибкости.

Главная цель тренировок — быть в отличной форме и проводить время с единомышленниками.

Как сказал GIANT из Bartendaz “We dont need your money, we need a park to stay fit”, что переводится как “Чтобы быть в форме нам не нужны ваши деньги, нам нужен парк для тренировок” (полный текст интервью).

Упражнения, элементы и трюки

Главным отличием двух направлений в плане выполняемых занимающимися упражнений заключается в том, что в гимнастике очень большое количество упражнений строится вокруг использования инерции (все прыжки, обороты, акробатика), либо гибкости (шпагаты и т.п.). В классическом воркауте вообще нет упражнений с использованием инерции, потому что все выполняется (ну по крайней мере должно выполняться) за счет силы. Потому что воркаута именно в тренировке тела, а не просто в выполнении упражнений. Гимнастика вся построена на изучении разнообразных упражнений и прогрессий от простых элементов до самых сложных. Чем сложнее элемент, тем выше твои шансы на победу, а это значит, что все, кто занимаются гимнастикой должны прогрессировать и усложнять свои тренировки. Иначе просто не выиграть на соревнованиях. Воркаут строится вокруг базовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания. В воркауте так же существует огромное разнообразие упражнений, но основания идея заключается не в том, чтобы сделать следующий элемент сложнее предыдущего, а в том, чтобы сделать его более эффективным для тренировки. Потому что главная цель — тренировка самого себя. Конечно, в воркауте так же есть разные трюки и фишки, которые пришли из гимнастики, акробатики и брейкданса. Но они не составляют основу воркаута, они не являются целью тренировок. Кто-то их учит и делает, кто-то нет, но стать более сильными, красивыми и здоровыми можно и без трюков. Вот о чём воркаут. Просто поскольку все эти трюки действительно гораздо зрелищнее обычных тренировок, то популярными становятся видео с большим количеством сложных элементов, а журналисты предпочитают иметь красивую картинку в кадре, а не просто показывать несколько видов отжиманий. Но суть воркаута не в сложных трюках, а в том, что даже простые упражнения можно сделать интересными. Можно не просто отжимания делать, один за одним. Можно сделать одно отжимание, шагнуть в сторону (в упоре лежа), сделать ещё одно отжимание, вернуться обратно и т.д. А можно ещё добавить плиометрию и хлопки или включить нагрузку на пресс. Ограничений нет, только ваше воображение!

Философия

Гимнастика, как и любой спорт, предполагает активное соперничество с другими людьми. Постоянные соревнования, сравнивание себя с остальными, радость побед и горесть поражений. Всё это неотъемлемые части спорта. В тоже время в воркауте единственный с кем ты соревнуешься — это ты сам. Твоя единственная цель и задача — каждый день становиться лучше, чем ты был вчера. И неважно, насколько быстро идёт твой прогресс. Если ты движешься вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели! Век спортсмена недолог, вряд ли кто будет с этим спорить. В тоже время воркаут — это на всю жизнь!Но на этом отличия в философии не заканчиваются. Социальная составляющая (то как он развивается и т.д.) — неотъемлемая часть воркаута, его отличие. И откидывать ее для сравнения нельзя, т.к. воркаут более широкое понятие, чем набор упражнений и система тренировок. Если вы просто занимаетесь на турниках для себя — это не воркаут.

Условия для тренировок

Когда мы говорим слово “гимнастика”, то первым делом думаем о гимнастических залах, где проводятся тренировки. И действительно, гимнастика достаточно серьезно ограничивает занимающихся в плане того, где они могут заниматься. Сложно представить полноценную тренировку без гимнастической перекладины, колец, батутов и даже просто мягких матов в конце концов. Когда мы говорим слово “воркаут”, то в первую очередь вспоминаем уличные спортивные площадки. А ведь на самом деле, больше ничего и не нужно для занятий им, верно? И даже если поблизости нет турника, то можно найти ему замену (например козырек подъезда). Нет брусьев? Подойдут близко стоящие столбы, велостоянки и т.д. Используя своё воображение можно действительно тренироваться в любом месте и в любое время, было бы желание. К слову, однажды я провел полноценную тренировку на корабле. Воркаут учит мыслить нестандартно, и это его несомненный плюс.

Мотивация

Почему когда смотришь на сильных и накаченных гимнастов, то мотивации для тренировок значительно меньше, чем когда смотришь видео по воркауту? Потому что в первом случае, ты знаешь, что за результатами стоит жизнь, которую человек вложил в это дело (тренировки, питание, колоссальные нагрузки и т.п.). Во втором случае ты смотришь на обычных людей, которые просто начали раньше тебя заниматься на уличных площадках. И ты видишь, каких результатов ты можешь добиться просто занимаясь воркаутом. И это мотивирует очень многих на то, чтобы встать и пойти на турники! Кроме этого, если говорить о внешнем виде, то воркаутеры, в целом, обладают более сбалансированным и эстетичным телосложением (поскольку это одна из целей тренировок), в отличии от гимнастов, чьи тела формируются в зависимости от выполняемых элементов и задача которых максимально облегчить процесс выполнения элементов. Воркаутеры балансируют между результатами и внешним видом, в то время как для гимнастов достигаемые результаты значительно превалируют над всем остальным.

Заключение

Огромное спасибоogrudko иCaracal, чьи мысли помогли мне в процессе.

Основная цель этой статьи заключалась в том, чтобы показать объективные отличия, которые существуют между воркаутом и спортивной гимнастикой, чтобы люди не называли одно другим. Это очень обширная тема, поэтому я наверняка забыл рассказать о некоторых важных моментах, не стесняйтесь называть их в комментариях!

Источник: https://workout.su/articles/343-otlichija-vorkauta-ot-gimnastiki

АКРОБАТИКА: виды, польза, противопоказания. Акробатика для детей и взрослых

Акробатика — очень красивый вид физической активности. Легкость движения акробатов завораживает и приводит в восторг. А ведь за этой красотой и кажущейся легкостью стоят годы тренировок и тяжелый труд спортсменов.

Этот вид физической активности доступен далеко не всем, ведь для того чтобы им заниматься необходимо быть совершенно здоровым, физически подготовленным и регулярно тренироваться под руководством профессионального наставника.

Между тем некоторые элементы акробатики можно освоить в любом возрасте и с разным уровнем физической подготовки, как говориться было бы желание.

Что такое акробатика:
Акробатика — это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку. Как правило, начинают заниматься акробатикой в раннем детстве.

Навыки, полученные в период занятий акробатикой, невозможно сохранить на долгое время без постоянных тренировок. Если человек научился плавать и кататься на велосипеде в детстве, то даже после тридцатилетнего перерыва он сможет плавать и ездить на велосипеде. А вот с акробатикой уже так не получится.

Даже небольшой перерыв в тренировочном процессе значительно снижает уровень подготовки спортсмена.

Виды акробатики:
Акробатику можно разделить на следующие виды:

• Спортивная акробатика. Это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.

• Цирковая акробатика. Включает в себя несколько жанров циркового искусства: воздушная акробатика, прыжковая акробатика, силовая акробатика и другие.

• Специальная акробатика. Этот вид акробатики применяется для тренировки спортсменов различных видов спорта или разных направлений танцев. То есть по сути это различные акробатические элементы (прыжки, перекаты, сальто, падения и другие), используемые в том или ином виде спорта или танцев.

Польза акробатики для здоровья:

• Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость.

• Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве.

• Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма.

• Способствует укреплению иммунитета.

• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

• Улучшает обмен веществ в организме.

• Как и другие виды физической активности акробатика помогает держать свою фигуру в прекрасной форме и не позволяет набираться лишнему весу. Красивая осанка и подтянутость всего тела — вот отличительная черта акробатов.

Акробатика для детей:
Акробатика не только укрепляет тело ребенка и способствует гармоничному физическому развитию, но и помогает воспитать характер.

Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность — это только малая часть того что дает этот вид спорта для детей.

Очень важно, перед тем как начать заниматься акробатикой, пройти полный медицинский осмотр ребенка и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и каких-либо ограничений.

Акробатика для взрослых:
Еще совсем недавно акробатика была доступна только детям или взрослым спортсменам, которые начали заниматься еще в юном возрасте. В настоящее время все гораздо проще и во многих городах можно найти секции акробатики для взрослых.

Скорее всего, на таких тренировках не получиться стать профессиональным акробатом, но заниматься этим красивым видом физической активности для себя вполне реально.

Кроме этого существует много видов спорта и танцев, доступных для людей разного возраста, в которых разучиваются и используются различные акробатические элементы.

Противопоказания к занятиям акробатикой:
У акробатики очень много противопоказаний. Поэтому заниматься акробатикой стоит только здоровым людям. В любом случае, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, акробатика считается травмоопасным видом спорта, поэтому нельзя приступать к выполнению сложных элементов не имея достаточной подготовки, занятия должны проводиться под руководством опытного тренера, должны соблюдаться все меры безопасности.

Занимайтесь акробатикой с удовольствием и будьте здоровы!
Не забывайте что здоровый образ жизни — это не только достаточная физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон и другие составляющие.

Источник: http://chudesalegko.ru/akrobatika-vidy-polza-protivopokazaniya-akrobatika-dlya-detej-i-vzroslyx/

Что такое акробатика? Значение слова :

В последнее время усилился интерес к акробатике. Причем не только как к зрелищному виду спорта, но и как к упражнениям, которые можно освоить дома самостоятельно. В связи с этим у многих возникает вопрос о том, что такое акробатика. Какие упражнения можно считать относящимися к ней? Чем именно можно заниматься дома самостоятельно?

В этой небольшой статье рассказывается о том, что такое акробатика. Здесь даются советы о том, какими упражнениями можно заняться дома, если позволяет здоровье.

Обратите внимание, что перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, ведь даже малышам для тренировок в секции принято выдавать справку, разрешающую нагрузки.

Значение слова

Прежде чем приступить к вопросу о том, о каких упражнениях идет речь, следует рассказать о значении слова «акробатика». Принято считать, что оно пришло из греческого языка и означает «ходить по краю». То есть даже в том, как пишется слово «акробатика», заложено понимание сути спорта. Оказывается, что в нем важна осторожность, ловкость и аккуратность.

Часть слова «акро-» означает «край», а часть «батик(а)» — «ходить», «топтать». Если запомнить это, то можно запомнить и то, как правильно пишется слово акробатика.

Где можно увидеть такие упражнения?

Наблюдая за представителями самых разных видов спорта, мы на самом деле довольно хорошо представляем себе, что такое акробатика.

Дело в том, что ее элементы широко используются в фигурном катании, художественной гимнастике, чирлидинге, спортивной гимнастике и аэробике, батутном спорте, прыжках в воду и т. д.

Многочисленные пируэты, вращения, равновесия — все это нам хорошо знакомо как зрителям.

Вообще акробатическими — в широком смысле слова — считаются такие упражнения, для выполнения которых требуется развитие способностей тела. Имеются в виду гибкость, растяжка, прыгучесть.

Однако это слишком широкое понимание уводит от понимания того, что такое акробатика. Ведь так любой прыжок в высоту можно причислить к этому виду спорта.

Прыжки

Чтобы понять, что такое акробатика, нужно представить себе, в первую очередь, сальто с переворотом через голову. Спортсмен или артист может прыгать, касаясь руками пола, может использовать лишь одну руку.

Но прежде всего это скачки без касания земли. Двойное сальто — это двойной переворот через голову, а тройное, соответственно, — тройной переворот. Когда-то его называли «сальто мортале», то есть «прыжок смерти».

Это было вызвано тем, что исполнялся он только единичными мастерами.

Наверное, со сложными прыжками в первую очередь и ассоциируется акробатика (фото можно увидеть ниже).

Подобные кульбиты через голову могут выполняться с разными положениями рук и ног, а также подразумевать дополнительные повороты в разных плоскостях.

Перевороты с касаниями земли широко используются в художественной гимнастике, без касания — в спортивной гимнастике, чирлидинге и аэробике.

Равновесия

Равновесия — это другая группа акробатических упражнений. В отличие от прыжков, они являются статичными. Под этим подразумевается то, что спортсмен принимает позу неустойчивости, демонстрируя гибкость, силу и ловкость. При этом он сохраняет равновесие.

Самым знакомым подобным трюком является так называемая «ласточка», когда нужно поднять ноги, прогнуть спину, широко расставить руки в стороны и сохранять неподвижность.

Подобные упражнения могут исполняться не только и не столько на полу. Профессионалы делают это «в воздухе» (это воздушные гимнасты), с опорой на другого спортсмена (это станты в чирлидинге, элементы аэробики, художественной гимнастики, поддержки в фигурном катании и т. д.).

Вращения

Наконец, вопрос о том, что такое акробатика, не может обойтись без упоминания многочисленных видов вращений. Это такие упражнения, которые могут включать в себя и прыжки, и равновесия.

Любому с детства знакомы кувырки через голову вперед и назад, перекаты «ежиком» с ног на спину, катание «колбаской» с вытянутыми руками и ногами — все это азы акробатики. В самом сложном варианте, на пике мастерства и границе человеческих возможностей, вращения выполняются на льду фигуристами, спортивными и художественными гимнастами.

Для того чтобы исполнять элементы высокой сложности, спортсмены обучаются годами, развивая гибкость, силу, ловкость, тренируя работу вестибулярного аппарата.

Занятия акробатикой с детьми

После одобрения врача любые родители могут осваивать с ребенком простейшие упражнения дома. Акробатика для детей — это прекрасная возможность развивать концентрацию, волю к достижению цели, дисциплину. О пользе для здоровья и осанки этих занятий не стоит и говорить.

Однако помните, что ребенок должен быть подготовлен к ним, а для этого, прежде всего, необходимы длительные пешие прогулки. Они помогут развивать выносливость, укреплять мышцы и поддерживать развитие сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, любой ребенок, чьи родители хотят приучить его к акробатике, должен с легкостью осваивать доступные виды спорта: кататься на велосипеде, плавать, бегать на лыжах, с легкостью взбираться по лестнице. Все это развивает реакцию, темп движений, чувство тела, координацию, волю к освоению нового, терпение, устойчивость к неприятным или болевым ощущениям.

Шпагат

Одной из первых «вех» в освоении акробатики является шпагат (поперечный и два продольных — на обе ноги). Для того чтобы ребенок сел на шпагат, нужно регулярно заниматься «подводящими» упражнениями:

• «Складочка». Ребенок сидит на полу с прямыми ногами и наклоняется вперед с прямой спиной, вытянув руки. Это упражнение на растяжение спины и мышц ног. Главное при его выполнении — качество. Спина и ноги должны быть прямыми, подбородок направлен вперед, носки натянуты. Можно помочь ребенку, слегка надавив на его спину (но не на позвоночник!) или на бедра выше колен (но не на сами колени!).
• «Бабочка». Ребенок сидит на полу с широко расставленными ногами, затем сгибает обе ноги и подвигает пятки как можно ближе к корпусу тела. Затем он одновременно надавливает руками на колени и наклоняется вперед. Здесь также важно сохранять спину прямой.

После этих и аналогичных упражнений можно «тянуться» на шпагат, постепенно, стараясь приблизиться как можно ближе к полу, и в конце концов сесть на него. При регулярных и качественных занятиях дети довольно быстро осваивают его. Некоторые уже через одну-две недели.

Мостик

Это, казалось бы, простое упражнение также дается далеко не всем с первого раза. Но именно при его освоении ребенок постепенно начинает понимать, что такое акробатика, даже не зная этого слова.

Дело в том, что мостик предполагает не только гибкость спины и силу рук, но и способность оказаться вниз головой и удерживать это положение. Подводящими упражнениями являются следующие:

• «Кошка-собачка». Ребенок стоит на четвереньках и то выгибает спину вверх, убирая голову между рук, то прогибает ее вниз, высоко поднимая при этом подбородок. Это начальное упражнение для разогрева спины.
• «Дракончик». Ребенок лежит на животе и прогибает спину, поднимая плечи и опираясь на руки. Упражнение нужно сделать около десяти раз.
• «Колечко». Отличается от предыдущего тем, что нужно согнуть в коленях ноги и постараться коснуться головы, а в дальнейшем — лба или ушей. При этом важно регулярно «скидывать спину» — то есть делать обратный сгиб: наклоняться животом к коленям.
• «Возим песок». Для укрепления рук и пресса очень хорошим упражнением является хождение на руках. Тело ребенка расположено горизонтально, он опирается на руки, а взрослый поддерживает его ноги. В этом положении нужно пройти как можно дольше.

После этого комплекса упражнений можно переходить к пробам сделать всем известный мостик. Важно добиться полного выпрямления рук и устойчивого положения стоп, когда пятки не отрываются от пола.

Умение делать мостик значительно продвигает ребенка в акробатическом мастерстве, подготавливает его к другим упражнениям, развивает вестибулярный аппарат и координацию движений, учит преодолевать страх измененного, неестественного положения тела.

Упражнения для взрослых

Акробатика для взрослых на начальном уровне мало чем отличается от упражнений для детей. Преимуществом взрослых при этом является сформированность мышечной системы и пропорции тела (у детей, в сравнении со взрослыми, короткие руки и ноги, что значительно осложняет выполнения многих упражнений).

Однако минусом взрослых является «накопленные» заболевания, а также менее податливое и послушное тело. Конечно, регулярными занятиями можно достигнуть многого, но преимущество здесь, конечно, на стороне детей.

Занятия акробатикой требуют регулярности и непрерывности, ежедневности. В этом виде спорта, как ни в каком другом, перерывы ощутимо сказываются на результатах. Зато и любые усилия, даже десятиминутные занятия, дают о себе знать довольно быстро.

Источник: https://www.syl.ru/article/364904/chto-takoe-akrobatika-znachenie-slova

Чем практика Йоги отличается от фитнеса, гимнастики, акробатики, физкультуры и т.п.?

– April 15, 2016

Чем практика Йоги отличается от фитнеса, гимнастики, акробатики, физкультуры и т.п.?

Прежде всего необходимо определить, что по своей сути является Йогой?

В переводе с санскрита слово Йога означает — ЕДИНЕНИЕ!

О каком ЕДИНЕНИИ идёт речь? На первом этапе своего восхождения к вершинам Йоги — это ЕДИНЕНИЕ между РАЗУМОМ, ТЕЛОМ и ДУШОЙ.

Это и есть три структуры которые объединяет в себе биосистема человека:

– ФИЗИЧЕСКАЯ, представленная телом, обладающая ИНСТИНКТИВНЫМ знанием, эволюционно развитым и запечатлённым в клетках на уровне ДНК. Там же хранилище нашей генной информации, полученной от наших прямых предков.

– МЕНТАЛЬНАЯ — наш РАЗУМ, подразделяющийся на 2 формации,- ИНТЕЛЛЕКТ и СООБРАЗИТЕЛЬНОСТЬ, как продукт накопленного жизненного ОПЫТА, сохранённый в архивах нашей памяти — на уровне межнейронных синапсов.

– ДУХОВНАЯ в виде Души, обладающая третьим знанием, — ИНТУИЦИЕЙ, данным от ДУХА и запечатлённым в ДУШЕ, говорящей с нами чувственным голосом СОВЕСТИ.

Вся восмиричная система — “АШТАНГА” Йога, в своей последовательности построена таким образом, чтобы осуществить этот процесс единения!

На первых двух этапах, — ЯМА и НИЯМА, — нравственно этические аспекты, формирующие фундаментальные основы Йоги, как образа Жизни!

Это и есть составляющие СОСТОЯНИЯ БЛАГОНАМЕРЕННОСТИ, которые создают созидательное начало в последующей — 3 ступени — ХА-ТХА йоге!

Что включает в себя практика ха-тха йоги?

Прежде всего:

– ШАТКАРМА ( очистительные процедуры );

– Базовые ПРАНАЯМЫ ( контролируемое дыхание );

– МУДРЫ ( энергетические замыкания );

– БАНДХИ ( энерго — гуморальные плотины ).

Следует обратить внимание на соответствующий НАСТРОЙ, предваряющий практику. Это своеобразная молитва с воздаянием благодарности за жизнь, или осознанное чтение мантр, необходимое для создания состояния благости, умиротворения и благонамеренности!

Это основной информационно — созидательной компонент, который посредством асаны ( комфортной позы ), садхак — ученик понесёт в заданном направлении, для получения терапевтического эффекта в теле, или формирования необходимого состояния сознания!

Надо помнить, что основной целью ХА-ТХА ЙОГИ, является ОСОЗНАНИЕ через движение, или статическую позу, а не движение для спортивного, физического результата с присущим спорту элементу старания, преодоления себя с целью получения превосходного по отношению к другим результата. Здесь полностью отсутсвует элементы соревнования, бравады, самолюбования, достижения любой ценой и т.п.

Вспомним важнейшие постулаты Йоги: АХИМСА — НЕ НАСИЛИЕ!

Если в зале видим перекошенные от усилия лица, значит это далеко не ЙОГА!

Наша задача посредством РАЗУМНОГО движения, со всем присущим ВНИМАНИЕМ, благодаря меняющимся позам — асанам, ИССЛЕДОВАТЬ наше тело, как единственную реальность, которой по настоящему обладаем.

Таким образом мы изучаем, знакомимся, проникаем и начинаем понимать каждую часть тела.

В результате формируются сенсорно-моторные связи между ЦНС (центральной нервной системой), мозгом и теми частями тела с которыми удаётся познакомиться посредством РЕГУЛЯРНОЙ практики.

Следует знать, что эволюционно в клетках заложены три важнейшие программы:

– САМОРЕГУЛЯЦИИ, — САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ и АДАПТАЦИИ!

Оказывается, для того чтобы включить все эти программы, достаточно клеткам получить ИНФОРМАЦИЮ.

Чем приятнее будет подача информационного посыла, тем эффективнее они отреагируют в соответствии с этой информацией! А теперь представим, что это не только приятно, но и подготовленно соответствующим НАСТРОЕМ и с максимально проявленным ЛЮБОПЫТСТВОМ, спокойно и ОСОЗНАННО воплощается в движении, основанном на ЗНАНИИ о содержании асаны. Важнейшая мотивация для нашего ума, проявляется в двух вариантах:

Во первых это воображаемое достижение в перспективе, — такое, как здоровое тело, или стройная, гибкая фигура, рост сознания и т.п., а так же это ощущение удовлетворения от грамотного, без насилия, производимого движения в настоящий момент!

Важнейшим критерием практики Йоги — является внимательное отслеживание ПРЕДЕЛОВ, пренебрежение которыми может привести к травматизму или потере развивающих и терапевтических эффектов:

Самым тонким ощущением предела является чувство,- малейшего ДИСКОМФОРТА в ДЫХАНИИ!

– Рабочая БОЛЬ. Она имеет своё отличие от паталогической.

– УСТАЛОСТЬ, как свидетельство сниженного энергопотенциала.

Принципы практики Йоги кажутся простыми:

– РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО! Включение инстинктивных механизмов адаптации на клеточном уровне!

– ДВИЖЕНИЕ от МАЛОГО к БОЛЬШЕМУ! Принцип постепенности.

– ДЕЛАЯ ВСЁ НЕ ПЕРЕСТУПАЙ ЧЕРЕЗ СЕБЯ! Не насилие — АХИМСА!

И самое главное: ЙОГА это путь длиною в Жизнь, направленный на раскрытие индивидуального потенциала СОЗНАНИЯ, необходимого для качественного и адекватного участия в умопомрачительном эксперименте под названием ЖИЗНЬ!!!

ЖИЗНЬ — смысл которой в тм , чтобы пройти по своему уникальному и неповторимому пути, с целью накопления ЖИЗНЕННОГО ОПЫТА, и РАСШИРЕНИЮ СОЗНАНИЯ в своём ЭВОЛЮЦИОННОМ ДВИЖЕНИИ от МАТЕРИИ к ДУХУ!!!

Источник: http://yt.md/?p=486

Акробатика для детей

Занятия акробатикой не только потрясающе красиво выглядят со стороны, но и очень полезны для физического и психического развития ребенка, гарантируют определенный, правильный круг его общения и чувство уверенности в себе. Вы все еще сомневаетесь, стоит ли отдаваться ребенка в такую секцию?

Что дает секция акробатики?

Спортивная акробатика для детей особенно важна для гармоничного развития ребенка. Именно движение приводит к тому, что ребенок выплескивает всю энергию, что гарантирует хорошее самочувствие и положительные эмоции. Давно доказано, что именно движение приводит к усилению обмена веществ, правильному развитию тела и, как следствие, улучшению умственной и психической деятельности.

Все дети, как правило, очень подвижны, что весьма утомляет родителей, которые стремятся воспитать в них усидчивость. Подавление энергии зачастую негативно сказывается на здоровье ребенка, а детская акробатика позволяет играючи расходовать излишки и делать ребенка более спокойным дома без подавления его активности.

Из всех видов спорта именно акробатика отличается равномерно распределенной нагрузкой на все группы мышц человека, что позволяет маленькому организму развиваться целиком гармонично и правильно. К тому же, акробатика для девочек и мальчиков это не только занятие, но и развлечение, преодоление некоторых страхов и формирование правильной, высокой самооценки.

Дети, которые занимаются акробатикой, развиваются быстрее сверстников и раньше избавляются от младенческой неуклюжести, поскольку такие занятия отлично развивают вестибулярный аппарат. Внимательность, ловкость, скорость реакции — все это пригодится и в повседневной жизни.

Акробатика для детей выгодно отличается от остальных видов спорта еще и тем, что она является зрелищной, коллективной, красивой, что нравится детям и вызывает в них желание непременно обучиться всему этому. Такие занятия прекрасно поднимают настроение и позволяют ребенку чувствовать себя особенным.

Акробатика для детей: а если травма?

Многие родители опасаются подобных секций из-за риска получения травмы ребенком. Однако если не практиковать акробатику дома, а доверить обучение малыша профессионалам, то риск минимален, ведь техника отработана не одним поколением спортсменов, и если ребенка правильно научить, то и выполнять он будет все правильно, причем чисто механически.

В школах акробатики малышей сначала обучают простейшим упражнениям, затем из разученных элементовгруппируют более сложные комбинации и так далее. И только в том случае, когда малыш уже без проблем выполняет эти комплексы, тренер начнет обучать его более сложным вариантам.

К тому же, на занятиях используют страховочные пояса и другие элементы защиты. Акробатика — отнюдь не экстремальный вид спорта, и в нем строго соблюдается техника безопасности. .

Доказано, что акробатика и сходные виды спорта (например, гимнастика), позволяют гармонично развить ребенка, в результате чего он в дальнейшем преуспевает практически в любом другом виде спорта.

Акробатика для детей: что будет уметь ребенок?

Как говорят, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Именно поэтому ответ на этот вопрос вы без труда найдете в многочисленных видео-отчетах с детских соревнований по акробатике, которые наглядно показывают, что умеют делать малыши, которые обучаются такому виду спорта.

Некоторые выступления действительно завораживают. Возможно, увидев их, вы окончательно избавитесь от своих сомнений и откроете для своего малыша завораживающий мир этого зрелищного спорта.

Ниже на видео представлен пример детской тренировки по акробатике:

Источник: https://womanadvice.ru/akrobatika-dlya-detey

Спортивные виды гимнастики

Разновидности гимнастики, объединенные в этот вид, отличаются от других тем, что уровень спортивного мастерства спортсмена оценивается в условиях соревнований. Содержание разновидностей гимнастики отражено в Единой классификационной программе, включающей обязатель­ные и произвольные упражнения для мужчин и женщин.

В зависимости от решаемых задач в спортивной гимнастике различают классификационные программы категорий «А» и «Б».

Первая — предназначена для гимнастов вы­сокого класса и характеризуется большой сложностью и специальными требованиями.

Вторая программа — облег­ченная; она позволяет заниматься гимнастикой и участво­вать в соревнованиях по III, II и I разрядам широким слоям учащейся молодежи и военнослужащим. Эта про­грамма способствует при определенной подготовке получить любой из указанных разрядов.

Переходя от разряда к разряду, юноши и девушки овладевают новыми, более сложными по координации, двигательными навыками, совершенствуют свое мастер­ство, развивают физические качества (силу, силовую вы­нос­ли­вость, быстроту, гибкость), волевые качества (само­обладание, целеустремленность, смелость, решительность, настойчивость и упорство).

В настоящее время спортивная гимнастика, акробатика, художественная гимнастика «помолодели», этими видами начинают заниматься дети с 5–6 лет и добиваются высо­ких результатов уже в 12–14 лет, становясь победителя­ми крупных соревнований.

По спортивной гимнастике высших достижений прово­дятся чемпионаты ведомств, страны, Европы, мира, а так­же Олимпийские игры. Наши спортсмены добились выдаю­щихся результатов на международной спортивной арене. Россия — передовая гимнастическая держава мира.

Спортивная гимнастика — один из наиболее популяр­ных видов спорта, способствующий развитию физических и психических качеств, ориентировки в пространстве; служит целям духовного и интеллектуального воспитания.

Программой соревнований по спортивной гимнастике предусматривается у мужчин выполнение упражнений в шести, а у женщин — в четырех видах гимнастического многоборья.

В мужское многоборье входят: вольные упражнения, упражнения на коне, кольцах, в прыжках, на брусьях и перекладине. Женское многоборье состоит из прыжков, упражнений на брусьях, бревне и вольных упражнений.

Обязательная программа предусматривает выполнение одинаковых упражнений, а произвольная — своих комбина­ций в соответствии со специальными требованиями к труд­ности и композиции.

Содержание спортивной гимнастики постоянно развивается и усложняется, и то, что раньше делали мастера, сейчас доступно спортсменам I разряда.

Это стало возможно благодаря совершенствованию мето­дики тренировки, модернизации оборудования, примене­нию на тренировках поролоновых матов, страховочных ям, которые существенно снижают возможность получения травм.

Художественная гимнастика. Один из немногих специ­фических женских видов спорта, решающих задачи физического развития, улучшения координации движений, эстетического воспитания.

В художественной гимнастике упражиения органически связаны с музыкальным сопровождением, специально подобранным для выполнения композиций.

Этот вид спорта выразителен, насыщен хореографическими элементами, пластичностью, артистизмом.

Содержанием художественной гимнастики являются индивидуальные и групповые упражнения.

Индивидуальные упражнения включают: уп­ражнения с обручем, мячом, лентой, булавами, со скакал­кой.

Групповые упражнения выполняются группой в составе шести человек с одним или двумя разными предметами.

Художественная гимнастика позволяет гармонично воспитывать занимающихся, развивать чувство прекрасного и совершенного владения своим телом.

Спортивная акробатика — один из ведущих видов спор­та, способствующий всестороннему физическому развитию юношей и девушек, улучшению пространственной ориенти­ровки, прыгучести, воспитанию смелости и решительности.

Особенно важно отметить, что акробатика является основой спортивных успехов во многих видах спорта — футбо­ле, борьбе, хоккее, прыжках в воду, фигурном катании и многих других.

Акробатика популярна, не требует сложного инвентаря и приспособлений.

Содержанием акробатики являются прыжки, парные и групповые упражнения. Прыжки выполняются в виде комбинаций на специальной акробатической дорожке и со­стоят из переворотов и сальто без поворотов и с поворо­тами.

Парные упражнения (мужские, женские и смешан­ные) включают силовые, статические, акробатические и хореографические элементы, стойки, равновесия, удержа­ние партнера, объединяемые в комбинации. Тройки (жен­ские групповые упражнения) состоят из силовых, стати­ческих и акробатических элементов.

Групповые упражнения (все парные и тройки) выполняются под музыкальное сопровождение, органически связанное с темпом и ритмом комбинаций.

Четверка — мужское групповое упражнение, наиболее сложное в акробатике, представляет собой пирамиду из четырех человек. Верхний, наиболее легкий, спортсмен выполняет стойку, а поддерживают его нижний и средние.

Прыжки на батуте. Этот вид спорта способствует совершенствованию координации движений, пространственной ориентировки и расширяет диапазон двигательных навыков.

На батуте выполняются прыжки, повороты, падения на спину и живот, различные сальто без поворотов и с поворотами. Прыжки могут быть индиви­­дуальные и синхронные, когда два спортсмена прыгают одновременно на рядом стоящих батутах.

Дата добавления: 2016-07-05; просмотров: 2063;

Источник: https://poznayka.org/s30525t1.html