Не отвлекайте меня!

«Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

mvpphila Сен 25, 2017(оценок: 1, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Название: Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что Автор: Эдвард Хэлловэлл Год: 2015

Жанр: Самосовершенствование, Зарубежная деловая литература, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Личностный рост, Зарубежная психология

Читать онлайн

Скачать книгу

Цитаты из книги

О книге «не отвлекайте меня! как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» эдвард хэлловэлл

В последние десятилетия, пожалуй, только ленивый не заметил, как увеличился поток входящей различного рода информации. На нас со всех сторон обрушиваются бесконечные новости, истории, происшествия, полезные, но чаще всего, абсолютно ненужные и неприменимые нигде в будущем знания.

И если по началу казалось, что вся эта информация вызывает чувство комфорта, по типу «осведомлен — значит, вооружен», то теперь, от ее количества становится откровенно страшно.

Она начинает отнимать у нас свободное время, мы многое теперь не успевает, стали очень сильно уставать, да и оперативно отыскать требуемое сию же секунду знание в огромных кучах информационного мусора не так уж и просто. Так ценимая, некоторое время назад, информация теперь, стала обузой. Что же делать?

Известнейший практикующий психиатр, эксперт по синдрому дефицита внимания и гиперактивности — Эдвард Хэлловэлл нашел ответ на этот вопрос. «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» книга, которая способна решить одну из величайших проблем наших дней — потерю продуктивности. И название книги говорит само за себя.

Высокая концентрация внимания необходима нам не только на работе, но и в личной и бытовой жизни. Однако сконцентрировать внимание, в потоках бесконечного информационного шума, хаосе отвлекающих факторов и постоянных перегрузок, подчас, кажется практически невозможным.

Хэлловэлл предлагает нам теорию, которая поможет держать свой мозг в рамках благодаря соблюдению пяти пунктов: уровня энергии, эмоций, увлеченности, структуре и контролю. Каждый из этих пунктов, как и сама теория подробно раскрыты.

Кроме этого, автор приводит множество, как самых элементарных, так и достаточно трудновыполнимых, но эффективных рекомендаций, по корректировке своего образа жизни, для устранения текущей проблемы.

Причем, книга «Не отвлекайте меня!» хоть и является самым настоящим трудом по психологии, написана на удивление простым языком, очень легким для восприятия и понимания.

Эта книга способна многое упорядочить в головах тех, кто очень далек от психологии и для кого чтение такой книги будет в новинку. Искушенному же читателю «Не отвлекайте меня!» даст намного больше, чем просто рекомендации. Книга подарит невероятно мощную мотивацию и настоящий заряд позитива и веры в то, что преодоление такой проблемы как потеря продуктивности — реально.

Книга без сомнения достойна внимания, колоссально полезные знания, заложенные в ней должен почерпнуть для себя каждый. Наслаждайтесь чтением развивающей литературы.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle.

Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов.

Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги Эдвард Хэлловэлл «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

Скачать бесплатно книгу «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

(Фрагмент)

В формате fb2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать

Эдвард Хэлловэлл. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что (fb2)

Эдвард Хэлловэлл (перевод: Александр Николаевич Анваер)

Психология Самосовершенствование

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что 893K, 239с. (читать) (скачать fb2)
издано в 2015 г. (post) (иллюстрации)

Добавлена: 21.10.2015 Версия: 1.0.ISBN: 978-5-00057-635-9 Кодировка файла: UTF-8Издательство: Манн, Иванов и Фербер Город: Москва (Fb2-info) (ссылка для форума) (ссылка для блога) (QR-код книги) [url=https://coollib.net/b/326274][b]Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что (fb2)[/b][img]https://coollib.net/i/74/326274/cover.jpg[/img][/url]Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что (fb2)QR-код книги

Понятный план по борьбе с отсутствием концентрации на работе, основанный на многолетнем опыте ведущего эксперта.

В своей новой книге ведущий специалист по синдрому дефицита внимания рассматривает одну из важнейших проблем современности: неспособность сосредоточиться на работе и — как следствие — низкую продуктивность.

Скорее всего, вам это знакомо: вы не можете сфокусироваться на текущей задаче, потому что со всех сторон вас отвлекают разные задачи, сообщения и проблемы — и кажется, что они поступают к вам со скоростью света. Это самым пагубным образом влияет и на вашу продуктивность, и на то, как вы себя чувствуете вне работы.

Пора взять ситуацию под контроль. Доктор Хэлловэлл исследовал глубинные причины неспособности людей концентрироваться — и уверен, что стандартные советы в духе «составьте список дел» или «лучше управляйте своим временем» не работают, так как не затрагивают истинных причин отвлечения.

В первой части книги он рассматривает основные причины потери фокуса — от многозадачности до бессмысленного просмотра соцсетей — и психологические и эмоциональные проблемы, стоящие за ними. Вторая часть книги поможет вам натренировать навык концентрации, благодаря которому вы сможете приблизиться к своим профессиональным и личным целям.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет больше успевать на работе и не отвлекаться.

Лингвистический анализ текста:

Приблизительно страниц: 239 страниц — близко к среднему (233)Средняя длина предложения: 104.32 знаков — немного выше среднего (86)

Активный словарный запас: немного выше среднего 1571.63 уникальных слова на 3000 слов текста

Доля диалогов в тексте: 0.00% — очень мало (25%)

Подробный анализ текста>>

Источник: https://coollib.net/b/326274

Эдвард хэллоуэлл не отвлекайте меня

Название: Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Автор: Эдвард Хэлловэлл

О книге «не отвлекайте меня! как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» эдвард хэлловэлл

Известнейший практикующий психиатр, эксперт по синдрому дефицита внимания и гиперактивности — Эдвард Хэлловэлл нашел ответ на этот вопрос. «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» книга, которая способна решить одну из величайших проблем наших дней — потерю продуктивности. И название книги говорит само за себя.

Причем, книга «Не отвлекайте меня!» хоть и является самым настоящим трудом по психологии, написана на удивление простым языком, очень легким для восприятия и понимания.

Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов.

Цитаты из книги Эдвард Хэлловэлл «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

Для того чтобы наглядно проиллюстрировать эту мрачную ситуацию не менее мрачным примером, можно вспомнить историю про лягушку. Если ее бросить в котел с кипятком, то она немедленно из него выпрыгнет.

Если же емкость сперва наполнить холодной водой, затем бросить туда лягушку и зажечь снизу огонь, то она сама не заметит, как сварится.

Для большинства из нас огонь под котлом разожгли в тот момент, когда появился интернет, когда у ответственных сотрудников стали исчезать помощники, а компании сосредоточились на эффективности и производительности, не обращая внимания на человеческие издержки.

Без структуры ни о каком сосредоточении внимания нет и речи. Без структуры бал правит хаос. Для того чтобы создать, сохранить и получить возможность совершенствовать структуру, вам необходим контроль.

Кроме того, в любом деле важна мотивация. Увлеченность возникает естественно, когда в работе одновременно присутствуют три следующих фактора: вы любите свое дело, оно хорошо у вас получается, вы способствуете успеху своей группы, или же вам хорошо платят.

К тому же большое значение имеют новизна и простор для творчества. Отсутствие фактора новизны приводит к скуке, а скука способствует рассеянию внимания.

Впрочем, будьте осторожны: результатом слишком большого объема нового и непредсказуемого в работе могут стать хаос и растерянность, поэтому любая работа должна иметь определенную структуру.

Увлеченность. Для того чтобы уделять внимание какому-то предмету, вы должны испытывать к нему интерес. Кроме того, в любом деле важна мотивация.

Увлеченность возникает естественно, когда в работе одновременно присутствуют три следующих фактора: вы любите свое дело, оно хорошо у вас получается, вы способствуете успеху своей группы, или же вам хорошо платят. К тому же большое значение имеют новизна и простор для творчества.

Отсутствие фактора новизны приводит к скуке, а скука способствует рассеянию внимания.

Впрочем, будьте осторожны: результатом слишком большого объема нового и непредсказуемого в работе могут стать хаос и растерянность, поэтому любая работа должна иметь определенную структуру.

Для большинства из нас огонь под котлом разожгли в тот момент, когда появился интернет, когда у ответственных сотрудников стали исчезать помощники.

Он называется многозадачностью.

Большинство из нас уверены в том, что могут осилить больше, если будут одновременно делать два дела, но неопровержимые факты говорят — это продемонстрировали специалисты по когнитивной психологии Роберт Роджерс и Стивен Монселл еще в 1995 году, — что мгновенное переключение внимания с одного дела на другое и обратно (а этого не избежать при многозадачности) снижает точность выполнения работы, увеличивает число ошибок и негативно сказывается на качестве труда независимо от его природы и особенностей.

Как огонь стал силой, способной творить добро и причинять зло, так и электроника может приносить пользу или вред.

Убедите своих сотрудников выработать единую политику в отношении электронной почты и других текстовых сообщений: договоритесь, когда можно посылать письма, а когда от этого лучше воздержаться, каким должно быть время ответа, насколько длинным может быть письмо, чтобы не вызывать трудностей при чтении, и т. д.

Не забывайте о живом человеческом общении. Разговаривать с людьми труднее, чем переписываться, этот процесс чреват неловкостями, но зато он неизмеримо богаче по возможностям.

Измеряйте и отслеживайте свой прогресс. Чем больше он будет, тем сильнее возрастет ваша мотивация и дальше сокращать время, которое вы расходуете на затягивающее сидение перед компьютером. Отмечайте не только сэкономленное время, но также увеличение объема и повышение качества вашей работы, это доставит вам немалую радость.

Скачать бесплатно книгу «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

Оставить отзыв X

Жанры

Лучшее в жанре

LifeInBooks.net — Портал о книгах!

Ищете что почитать?

У нас: свежие новости литературы, рецензии и отзывы на популярные книги. Здесь вы можете скачать бесплатно, без регистрации или читать онлайн лучшие книги в форматах fb2, rtf, epub, txt и pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle.

Начинающим писателям мы предлагаем статьи, учебники, советы, и многое другое.

Контакты

Все электронные книги доступные для скачивания на портале LifeInBooks.net являются собственностью их авторов и представлены исключительно для ознакомления. На сайте размещено всего 20% книги взятой у нашего партнера Официальное разрешение на использование материалов Litres.

Контакты для связи по вопросам авторского права и рекламы:

Источник: http://lifeinbooks.net/chto-pochitat/ne-otvlekayte-menya-kak-sohranyat-vyisokuyu-kontsentratsiyu-nesmotrya-ni-na-chto-edvard-hellovell/

Эдвард Хэлловэлл | Не отвлекайте меня! (2015) [EPUB, MOBI]

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Жанр: Самосовершенствование, личностный рост

Качество: Изначально электронное (ebook)

19 янв 2016, 19:48

22 окт 2016, 09:42

22 окт 2016, 14:46

22 окт 2016, 14:43

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Вы не можете отвечать на сообщения

Вы не можете редактировать свои сообщения

Вы не можете добавлять вложения

Time : 0.299s | 18 Queries | GZIP : On | Load : 1.71

Источник: http://rutorka.net/edvard-hellovell-ne-otvlekayte-menya-2015-t53698.html

Текст книги “Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что — Эдвард Хэлловэлл”

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Эдвард Хэлловэлл

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Driven to Distraction at Work

Edward M. Hallowell, MD

Издано с разрешения Harvard Business Review Press, a division of Harvard Business School Publishing Corporation и литературного агентства Projex International LLC

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Эту книгу хорошо дополняют:

Люси Джо Палладино

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Как привести дела в порядок

Посвящается Тому Блиссу — хирургу, рыбаку, отцу и другу

Введение

Ситуационно обусловленный дефицит внимания — растущая проблема большинства компаний

Источник: http://profalmazperm.ru/jedvard-hjelloujell-ne-otvlekajte-menja/

Блог

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю вашему вниманию рецензию на книгу Эдвард Хэлловэлла от издательства МИФ.

Эдвард Хэлловэлл — автор термина СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), всемирно известный эксперт по этому вопросу, психиатр, основатель центра умственного и эмоционального здоровья «The Hallowell Center».

Постоянно выступает по всему миру с лекциями о синдроме дефицита внимания, современном ритме жизни и мотивации сотрудников. Выступал на шоу Опры Уинфри, на CNN и других крупных каналах.

О нем писали Newsweek, the Harvard Business Review, Washington Post, New York Times и другие СМИ.

В своей книге «Не отвлекайте меня» Эдвард Хэлловэлл великолепно раскрыл вопрос, который с каждым днем набирает силу, — о синдроме ситуационно обусловленном дефицитом внимания.

В такой ситуации неважно, что является причиной отвлечения –результат оказывается один и тот же: «Вы теряете способность сосредоточиться на работе, и это очень плохо отражается на качестве труда и вашем физическом состоянии».

Еще в 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел новый термин СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, который характеризуется неспособностью долго сосредотачиваться на одной задаче, гиперактивностью и плохо управляемой импульсивностью.

Приятная новость заключается в том, что временные трудности, которые у вас возникают с вниманием — достаточно легко устранимы. Все пошаговые технологии этого вопроса Эдвард Хэлловэлл раскрыл в своей книге.

Давайте рассмотрим структуру и остановимся на самых ярких моментах.

Книгу условно можно поделить на 2 части: в первой автор дает описание 6 типов недомогания ситуационно обусловленных дефицитом внимания, а во второй — план управления вниманием и комплекс упражнений для тренировок, чтобы научиться справляться с отвлекающими факторами.

В первой части книги Эдвард Хэлловэлл многогранно раскрывает особенностти этого синдрома, приведу несколько характеристик:

Для меня, как тренера по развитию внимания, эта книга стала открытием-откровением.

Во-первых, теперь на более на глубинном уровне понятны причинно-следственные связи проблем, с которыми ко мне обращаются многие клиенты.

Например: неспособность сосредоточиться на работе в шумном офисе, сложность подготовки к аттестационным экзаменам при повышении профессиональной квалификации и т.д.

Во-вторых, книга дала ответы на самые актуальные вопросы 21 века:

— почему мы часто прибегаем к мультизадачности вместо того, чтобы четко сконцентрироваться на одном деле, — какое воздействие на самом деле оказывают на нас мониторы современной эжлектроники, — как достигать целей и доводить начатое до конца, — откуда берется беспокойство и как растворить яд тревоги, — как перестать решать проблемы всего мира и взяться за собственные, — как перестать работать ниже своих возможностей,

— как избегать просчетов и упущений и повысить качество своего профессионализма на практике.

В-третьих, на примере своих клиентов, а также на иллюстрациях собирательных образов, определенных типов людей, Эдвард Хэлловэлл великолепно продемонстрировал, что происходит с человеком на этапе запущения синдрома ситуационно обусловленного дефицитом внимания, к каким катастрофам это может привести как личной, так и профессиональной деятельности. Причем совершенно неважно, какой у вас статус, доход, какой профессиональной деятельностью вы занимаетесь.

На определенном этапе жизни важно остановиться и проанализировать, что с вами происходит, куда вы идете, что у вас получается, а что нет. Возможно, вы, как белка в колесе крутитесь на одном месте и не можете продвинуться на шаг вперед и осуществить ваши цели. Эдвард Хэлловэлл знает секрет, как вам помочь.

Именно во второй части книги — автор делится своимисекретными технологиями и методиками, пошаговыми инструкциями, алгоритмами, самыми простыми и действенными приемами, которые помогут легко преодолеть синдром дефицита внимания, опираясь на ваши сильные качества, а также физиологические особенности мозга.

Автор подчеркивает, что мы с вами живем в удивительное время, когда мир изобилует невероятными возможностями, но именно это иногда внушает страх и сомнения на пути к вашим целям.

Важно отметить, что пришло время, когда каждому успешному человеку нужно быть немного научно-подкованными для того, чтобы сохранять свою целостность, умение управлять своим рассудком и защищать и развивать его в соответствие со своими желаниями, стремлениями. Автор вводит новый термин «гибкая сосредоточенность».

Как видите, это вполне достижимо, важно понимать с помощью каких упражнений развивается это свойство внимания.

Больше всего книга Эдварда Хэлловэлла понравилась простотой и легкостью изложения, четкой структурой и пошаговым изложением материала.

Запомнилась история девушки с СДВГ. Как оказалось, автору книги не понаслышке знаком этот синдром, и мне очень понравился подход Эдварда Хэлловэлла в раскрытии этого заболевания.

Автор разносторонне описывает состояния психики человека с таким синдромом, характеризует плюсы и минусы этой болезни. И делает вывод, что на самом деле, люди, которые страдают СДВГ или приобретенным синдромом дефицита внимания необыкновенно талантливые, упорные, амбициозные люди, способные на новаторские решения в своей профессиональной деятельности.

Но, к сожалению, из-за определенных «сбоев» внимания, вынужденно отказываются от своих заветных целей и мечтаний, и входят в состояние выживания на работе, дома, чтобы все успевать и быть отличным специалистом. Автор помогает увидеть более широко ситуацию каждого отдельного случая и пошагово обосновывает, опираясь на алгоритмы, действия, что нужно предпринять в отдельном конкретном случае.

Поэтому, что бы с вами не происходило сейчас, какими бы симптомами приобретенного синдрома дефицита внимания вы сейчас не страдали — решение есть и оно достаточно простое. В книге Эдвард Хэлловэлла вы найдете ответы на многие свои вопросы))

Цитаты, которые запомнились:

Уверена, эта книга будет не только полезна, но и станет настоящим источником вдохновения как для предпринимателей, консультантов, менеджеров, так и преподавателей, и, конечно, психологов и психотерапевтов.

Эдвард Хэлловэлл собрал в своей книге лучшие жемчужиныблагодаря 30-летнему опыту и работе с клиентами. Здесь вы найдете все секреты, которые помогут современному человеку быть не только успешным, но и самое главное, эти технологии помогут найти себя настоящего, определить свои сильные стороны, вспомнить свои истинные цели и реализовать давние мечты.

И в заключении моей рецензии приведу еще одну вдохновляющую цитату:

Друзья, желаю вам приятного чтения!
И удивительных открытий в области управления своим вниманием)))

Книга Эдварда Хэлловала поможет вам найти ключи к самому себе и покажет пути, как наиболее кратчайшим способом достигать даже огромных целей в жизни))

Бесплатно прочитать начало книги можно на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Приобрести книгу можно и на

Ниже в комментариях напишите, знакомы ли вы с книгами Эдварда Хэлловэлла. Какие открытия вы для себя сделали?

Александра Рудаманова, рецензент России 2015 года, основатель центра развития интеллекта «Нейроника»

Главная страница

Источник: http://neironica.com/stati/retsenzii/edvard-hellouell-ne-otvlekajte-menya.html

Не отвлекайте меня, или Как стать более сконцентрированным

Эдвард Хэлловэлл, психиатр, всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), рассказывает, какие шаги нужно сделать для того, чтобы стать более сконцентрированным.

«Бoльшая часть тех, кто обращается ко мне за консультацией, жалуются на неспособность стать счастливее или успешнее.

На самом же деле корень проблемы этих людей в том, что они просто не умеют сосредотачиваться», — так начинает свою книгу «Не отвлекайте меня» Эдвард Хэлловэлл.

Он психиатр, всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), автор нескольких бестселлеров и основатель центра умственного и эмоционального здоровья The Hallowell Center.

В своей книге Эдвард делиться советами, как стать более сосредоточенным и сохранять концентрацию надолго. Итак, какие же шаги нужно сделать для того, чтобы стать более сконцентрированным? Он предлагает сделать три шага.

Шаг 1. Бороться с гаджетами

Согласитесь, почти все владельцы смартфонов начинают свой день с того, что берут телефон в руки и начинают просматривать всякие оповещения о новых сообщениях. Потом мы приходим на работу и там уже начинаем бессмысленный интернет-серфинг, а вечером утыкаемся в планшет.

Если вы хотите побороть свою зависимость от электронных устройств, то нужно сделать вот что. Во-первых, необходимо завести дневник учета времени. Вы должны фиксировать, сколько минут/часов в день вы проводите за своими электронными устройствами.

Во-вторых, вам нужно понять, как можно сократить это время. Еще нужно установить себе четкие рамки на использование гаджетов. Пропишите себе в отдельную заметку, когда и сколько минут в день вы будете «зависать» с гаджетами.

Предупредите своих близких, что в остальное время вас будет сложно найти во всяких мессенджерах.

Есть еще одна хорошая штука — составить себе список дел, которые вы можете делать, как только у вас появится свободная минутка.

Согласитесь, очень часто мы используем телефон как средство для развлечения, просто потому что нам нечем делать или у нас образовались случайные 5-10 минут и мы не знаем, на что их потратить, кроме как интернет-серфинг.

На такие случаи пусть у вас всегда будет припасен особый список. Пусть такой список всегда будет у вас под рукой.

И еще один совет: выключайте телефон во время приемов пищи и когда общаетесь с близкими людьми. Уважайте живое человеческое общение.

Шаг 2. Справиться с многозадачностью

Как бы люди ни тешили себя мыслью, что они могут делать много дел одновременно без ущерба для качества, то они ошибаются. Без ущерба для качества можно делать только одно дело. Даже если вы будете делать два дела одновременно, то качество все равно будет страдать.

Для того чтобы не взваливать на себя слишком большое количество одновременных дел, автор книги советует использовать правило СОП. СОП значит «сократить», «отдать», «пренебречь». Например, если на работе вас часто отвлекают посторонними просьбами или пытаются навалить кучу задач, сразу установить мысленно фильтр СОП в своей голове.

Подумайте, какие их этих задач вы можете сократить? Может быть, совсем необязательно готовить отчет на 10 страниц, а вполне подойдет 5? А какие из этих задач вы можете кому-то отдать? Вам необязательно разгребать всю эту кипу дел в одиночку. И вообще спросить себя: а не могу ли я пренебречь некоторыми задачами? И почему именно я их должен делать и именно сейчас?

Нужно учиться говорить нет тем, кто пытается навесить на вас дополнительные задачи. Если вы не знаете, как отказать надоевшему коллеге, то можно сделать это так: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро».

Убедите себя, что нет — это просто отличный ответ в любых ситуациях. Поймите, что когда вы говорите нет другим людям, то вы оказываете им услугу, ведь вы даете понять, что сейчас вы не в состоянии выполнить задачу блестяще.

Шаг 3. Закончить все начатое

Итак, сколько у вас начатых дел, но недоведенных до конца? Пора с этим покончить, ведь наш мозг чем-то похож на компьютер. Чем больше в нем запущено процессов, тем он медленнее работает. Для того чтобы справиться с завалом незаконченных дел, сделайте следующее.

Во-первых, выпишите все свои незаконченные идеи и дела на листок. Поделите их на две группы.

Сначала те, которые вы и так можете сделать без дополнительного вдохновения и мотивации, а затем те, для которых вам нужен толчок. Дела из первого списка распланируйте в своем ежедневнике.

С делами из второго списка можно сделать вот что. Для начала поймите, что вас останавливает? Потом напишите, какие люди могут вам помочь с этими препятствиями.

Если у вас проблемы с организацией бизнес-процессов, то найдите бизнес-консультанта. Если вы хотите изменить привычки питания или заняться спортом, то найдите спортивного консультанта.

Действуйте прямо сейчас и, кстати, не забывайте радоваться, что у вас много разных идей.

Источник: http://VitaPortal.ru/psihologiya/ne-otvlekajte-menya-ili-kak-stat-bolee-skontsentrirovannym.html

Не отвлекайте меня!

Предлагаю вашему вниманию отзыв о книге Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!». Автор книги дает обоснованные советы, как жить в мире полном отвлечений и при этом сохранять продуктивность.

Как вы думаете, возможно ли сегодня найти человека, который был бы уверен в том, что он всегда остается продуктивным, несмотря на то, что живет и работает в мире полном отвлечений? Если да, то это не человек, а робот.

Все мы отвлекаемся во время решения определенных задач. Но когда и в какой степени эти отвлечения начинают нам мешать оставаться продуктивными и как научиться свести их к минимуму, об этом говорится в новой книге практикующего психолога специалиста по синдрому дефицита внимания Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!».

Потеря продуктивности — это проблема современного мира. Хелловэлл в своей книге на конкретных примерах описывает случаи различных видов дефицита внимания, раскрывает их причины и предлагает конкретные эффективные шаги по умению сосредоточиться или достичь высокой концентрации, избегая перегрузок в работе.

В книге можно найти список шагов по развитию и тренировке внимательности в работе, а также умению справляться с любыми отвлечениями.

Возможно, вы узнаете себя в списке, приведенном ниже.

если вы от большого количества дел и задач постоянно спешите, чтобы непременно успеть все сделать
если множество отвлечений (поглотителей времени) вам мешают решать эти задачи
если вы чувствуете, что в этой нескончаемой спешке вы теряете радость и смысл
если вы не можете сосредоточиться на чтении книги, разговоре — вам хочется прервать собеседника фразой «короче!» или «в чем суть?»
если вы стали замечать, что все чаще появляется необоснованные беспокойство, раздражительность, неудовлетворенность, скука, а затем и отчаяние
если вы постоянно не доделываете начатое, от того что пришла в голову новая идея и, как вам кажется, более важная
если вы склонны принимать решения не раздумывая, импульсивно, потому что на это нет времени
если вместо того чтобы сделать сначала что-то трудное и важное, вы заменяете эти дела бесполезной суетой
если вы понимаете, что, несмотря на то, что вы все время заняты, вы ни на шаг не продвинулись в решении поставленной задачи
если вы чувствуете беспокойство, когда ваши электронные устройства компьютер и телефон отключены
если вы понимаете, что неумение отказать или сказать нет позволяет другим постоянно вас отвлекать на решение не ваших, а их проблем

то у вас болезнь современного мира — синдром дефицита внимания и именно вам я настоятельно рекомендую прочесть книгу Д.Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!».

Конечно же, синдром дефицита внимания появляется у каждого человека после определенного промежутка времени, занятого серьезной работой, требующей сосредоточенности.

Но после отдыха или перемены деятельности все встает на свои места.

Если же организму не давать вовремя отдыхать, а находиться в постоянном прессинге решений множества задач, то эти ситуации могут перерасти в болезненные с психологической точки зрения состояния.

В книге подробно рассматриваются различные причины отвлечений от работы и даются конкретные методики как противостоять этим отвлечениям.

Причины постоянных отвлечений:

Зависимость от электронных приборов, от ощущения того, что находишься в сети, подобная наркомании, которая ведет отказу от личного общения и мешает сосредоточиться на реальной жизни.
Большое количество дел или многозадачность; необходимость заниматься несколькими делами одновременно; неумение сказать нет; желание быть хорошим для всех – приводят к суетливости и спешке, рассеянности и изменении в настроении, даже к гневу.

Несмотря на все попытки все успевать, качество работы у таких людей, из-за неумения планировать и ставить приоритеты в делах, становится все хуже и появляется все больше отложенных дел.
Неумение сосредоточиться на важных делах или постоянное переключение с одного дела на другое из-за появления все новых и новых идей.

Особенно это стало проблемой с появлением возможности получать все больше информации из сети интернета.
Постоянное тревожное беспокойство на тех проблемах, которые не имеют большого значения. Как оказалось, такое беспокойство основано на детских страхах.

Оно не дает сосредоточиться на деле и способствует тому, что личная жизнь отодвигается на второй план — можно сказать, отравляет жизнь. Ведь нет ни каких сил по настоящему увлечься чем-то, если находишься в постоянной тревоге.
Героизм. В книге Д.Хэлловэлла эта причина названа «Игра в героя».

Многие люди жертвенно решают проблемы других, не обращая внимания на собственные. Это подобно наркомании — чувство удовольствия от служения другим вызывает зависимость, но, в конце концов, приводит подобных альтруистов к не удовлетворенности из-за истощения эмоционального и физического, причинения боли себе и близким.
Неорганизованность. Заболевание синдром дефицита внимания и гиперактивности, которое не было диагностировано врачами приводит к неизбежному неумению быть организованным человеком. Такие люди создают вокруг себя хаос из дел и вещей, который они постоянно разгребают, но, к сожалению, безуспешно. Они винят себя, не подозревая, что нуждаются в медицинской помощи.

Советы, помогающие справляться с отвлечениями

Далее в книге «Не отвлекайте меня!» Девид Хэлловэлл предлагает целый список советов, которые помогут улучшить сохранение внимания. Вот некоторые из них:

Во второй части книги «Не отвлекайте меня!» Девид Хэлловэлл обращает внимание на то, как можно восстановить способность концентрироваться, т.е.

дает план по тренировке внимания, задействующий энергию, эмоции, увлеченность, структуру и контроль. Каждому из аспектов посвящена отдельная глава.

Если вас заинтересовала эта книга непременно прочтите её. Первые главы книги можно прочесть .

Успеха вам!

@М.Антонова

————————————————————————————-

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта “Без Знаний нет УСПЕХА” :

Источник: https://aniramio.ru/ne-otvlekajte-menya/

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Ученые подсчитали, что за целый день человек берет в руки свой смартфон 118 раз. Мы просыпаемся и засыпаем с гаджетами в руках. В течение рабочего дня электронные девайсы отнимают у нас 2 часа времени.

Известный психиатр Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой рассказывает о том, как научиться концетрироваться и сосредотачиваться на по-настоящему важных вещах.

Одна из глав посвящена все тем, кто попал в лапы «гаджет-аддикции».

Как же провести цифровой детокс?

Заведите дневник

Все, что мы можем измерить, мы можем контролировать. Именно поэтому для начала заведите дневник, в который вносите все свои сессии, связанные с гаджетами. Не ленитесь. Это очень важный шаг.

После того, как вы будете вести такой дневник хотя бы неделю, проанализируйте его: почему чаще всего вы попадаете в лапы зависимости? Когда и почему вы проводите время в гаджетах? Как вы можете сократить это время?

Удалите приложения

Производители приложений сделали все, чтобы мы пользовались ими чаще. Теперь все оповещения появляются сразу на дисплее, и мы просто не можем их игнорировать. Избавьтесь от приложений, которые заставляют вас постоянно лезть в смартфон. Удалите все приложения социальных сетей. Поверьте, когда вам придется заходить ВКонтакт или Фейсбук через браузер, вы не будете делать это так часто.

Придерживайтесь правил

Если во время какого-то мероприятия вас просят отключить телефон, сделайте это. Выключайте телефон во время полета — за это время лучше почитать книгу. Не проверяйте телефон, когда вы кушаете, или когда встречаетесь с друзьями. Не пишите сообщения во время вождения. Это не только избавит вас от зависимости, но и повысит концентрацию.

Поставьте себе рамки

Поставьте себе рамки использования смартфона. Например, пообещайте не брать его в руки чаще, чем раз в два часа. Если вы все-таки хотите сохранить приложения с соцсетями в своем телефоне, то выделите отдельное время, когда вы будете доступны для общения в соцсетях. Сообщите своим друзьям, что теперь вы будете появляться в соцсетях только в это время.

Составьте список важных дел

Мы часто кидаемся к телефону, когда нам становится скучно. На случай скуки у вас всегда должен быть контрольный список, который поможет заниматься полезными делами.

Например, в контрольный список могут войти дела, которые вы хотите сделать, но у вас не доходят руки.

Скажем, позвонить и поздравить с рождением ребенка своего знакомого, или чтение книги, которая уже давно ждет своего часа на полке.

Отслеживайте прогресс

Как любой зависимый человек, вам нужно отслеживать прогресс. Каждую неделю задавайте себе вопрос: сколько минут или часов на этой неделе я сэкономил из-за того, что стал меньше пользоваться гаджетами? На какие полезные дела я могу потратить это время? Вы удивитесь, как много всего можно сделать в освободившееся время.

Купите будильник

Каждое утро нас, как правильно, будит будильник на телефоне. И после того, как мы приходим в себя после третьей попытки будильника нас разбудить, мы начинаем копаться в сообщениях, которые получили за ночь или листать ленту новостей в соцсетях. Чтобы этого избежать, купите себе будильник, а телефон пусть лежит в самом-самом дальнем углу вашей комнаты.

Источник: https://www.searchengines.ru/ne_otvlekayte_menya_.html

Не отвлекайте меня, у меня страшный диагноз — СОДВ

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило книгу известного психиатра Эдварда Хэлловэлла под названием «Не отвлекайте меня!». Эдвард Хэлловэлл — один из ведущих экспертов в мире по синдрому дефицита внимания и гиперактивности, свойственного очень многим современным детям.

Помимо этого, Эдвард является основателем центра умственного и эмоционального здоровья «The Hallowell Center». Последние десятилетия он посвятил изучению проблемы, которую породила цифровая эпоха — неспособности сосредоточиться и низкой продуктивности.

Книга, которую он написал — это простым языком изложенная стратегия борьбы с рассеянным вниманием, чувством опустошённости и вины за то, что «целый день чем-то занимался, а ничего в итоге не сделано».

Приводим отрывки из блестящего авторского введения к книге, в котором раскрывается суть ситуационно обусловленного дефицита внимания.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Я — дипломированный врач, занимающийся проблемами сосредоточения внимания. Сейчас, когда я пишу эти строки, мне шестьдесят четыре года, и всю свою сознательную жизнь я изучаю внимание и его связь с продуктивностью на работе.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания, или СОДВ , — это термин, введенный мною в 1994 году для описания проблемы, которая существует сейчас практически во всех организациях.

Так как я специалист по синдрому дефицита внимания, многие взрослые обращались ко мне за советом, интересуясь, не страдают ли они синдромом дефицита внимания или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Эти люди приходили ко мне, потому что утратили способность на чем-либо сосредоточиться; они все время куда-то спешили, переключаясь с одного дела на другое, неслись по жизни, как неуправляемая лодка по бурной реке. Они все время боялись отстать, хотя постоянно рвались вперед.

Многозадачность, мгновенное переключение от одного проекта к другому, сочинение электронных писем с одновременными разговорами по телефону, бесконечные встречи, попытка заняться чем-то новым, лихорадочные переговоры и ощущение попусту потраченного времени в конце рабочего дня — все как будто говорит о том, что обратившиеся ко мне люди и вправду страдают синдромом дефицита внимания, хотя на самом деле чаще всего это не так. В действительности большинство из них стали жертвами перегрузок современной жизни. Я назвал их недомогание ситуационно обусловленным дефицитом внимания.

Он отличается от синдрома дефицита внимания или синдрома дефицита внимания и гиперактивности тем, что возникает под влиянием условий жизни и работы, в то время как два названных синдрома имеют генетическое происхождение.

Это означает, что дефицит внимания, вызванный условиями жизни и труда, вполне устраним. Вы можете страдать им в течение рабочей недели, а затем выздороветь на время выходных или отпуска.

Такой приобретенный дефицит внимания может возникать в некоторых рабочих ситуациях или при общении с определенными людьми, не проявляясь в остальное время.

Поскольку приобретенный дефицит внимания является попыткой организма справиться со стрессом, а его симптомы действительно помогают в этом, они становятся устойчивыми и превращаются в привычку, сохраняющуюся у человека, даже когда темп его жизни замедляется и из нее уходит напряженность.

Мы неспособны уследить за своим состоянием в режиме многозадачности.

Источник: flickr

Наступление ситуационно обусловленного дефицита внимания является постепенным и незаметным. Обычно человек начинает обращать внимание на то, что стал раздражаться по пустякам, что у него ухудшилась память, замечает, что рабочие дни теперь менее предсказуемы, чем раньше, но тянутся дольше.

Человек обнаруживает, что перестал любить свою работу и начал ею тяготиться. Не понимая, насколько сильно изменились в связи с этим жизненные обстоятельства, он продолжает делать то, что и всегда. Он не отступает, он берет на себя ответственность.

Он все «схватывает на лету» и не жалуется, хотя рабочая нагрузка превращается в чудовище, с которым человек уже не в силах справиться.

Для того чтобы наглядно проиллюстрировать эту мрачную ситуацию не менее мрачным примером, можно вспомнить историю про лягушку. Если ее бросить в котел с кипятком, то она немедленно из него выпрыгнет. Если же емкость сперва наполнить холодной водой, затем бросить туда лягушку и зажечь снизу огонь, то она сама не заметит, как сварится.

Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания

Мы все очень хорошо понимаем, что эта проблема приобретает угрожающие размеры и каждый год обходится компаниям в сотни миллиардов долларов, а у людей отнимает радость жизни, если не душевное здоровье. Самая большая цена, которую мы платим за утрату внимания, — это снижение производительности труда.

Потери, вызванные опустошающим влиянием компьютеров, сети, а также другими отвлекающими факторами, оцениваются очень по-разному, но, так или иначе, выражаются большими числами. В исследовании, опубликованном в журнале Inc.

в 2006 году, потери вследствие отвлечения сотрудников на компьютеры были оценены в 282 миллиарда долларов в год только в США.

Авторы основывались на том факте, что средний сотрудник проводит около двух (1,86, если быть точным) из восьми часов рабочего дня фактически без дела и 52% из этого времени он бесцельно переходит от одного сайта к другому; общие издержки от безделья, по результатам исследования, составили 544 миллиарда долларов, а 52% из них — как раз и есть 282 миллиарда.

Существует одна некоммерческая организация, сотрудники которой — практики, ученые, консультанты и другие профессионалы — посвятили свои усилия проблеме информационной перегрузки; компания так и называется — Исследовательская группа по информационной перегрузке (Information Overload Research Group, IORG). Согласно данным сайта этой организации, такая перегрузка ежегодно приводит к потере 25% рабочего времени людьми, работающими в сфере информационных технологий, что обходится экономике США в 997 миллиардов долларов в год.

Как я уже сказал, такие оценки сильно варьируются, но нет сомнения, что потери времени и денег огромны и что их вполне можно было бы избежать. Есть еще один коварный змей, который соблазняет многих из нас снижать производительность труда. Он называется многозадачностью.

Большинство из нас уверены в том, что могут осилить больше, если будут одновременно делать два дела, но неопровержимые факты говорят — это продемонстрировали специалисты по когнитивной психологии Роберт Роджерс и Стивен Монселл еще в 1995 году, — что мгновенное переключение внимания с одного дела на другое и обратно (а этого не избежать при многозадачности) снижает точность выполнения работы, увеличивает число ошибок и негативно сказывается на качестве труда независимо от его природы и особенностей.

Невозможно всегда успевать везде и оставаться довольным жизнью.

Источник: theperfectmother

Конечно, издержки не ограничиваются падением производительности. Они намного серьезнее. Представьте себе хирурга, пораженного ситуационно обусловленным дефицитом внимания. Вы только вчитайтесь в электронное письмо, которое я недавно получил от одного медика!

«Я — руководитель программы резидентуры, я отвечаю за подготовку и обучение урологов и специалистов по пересадке органов и изо всех сил стараюсь создать на работе обстановку, которая побуждала бы врачей принимать взвешенные решения и применять их в своей хирургической практике (как в стенах операционной, так и за ее пределами). Я пришел к выводу, что ваше описание ситуационно обусловленного дефицита внимания и “тактики выживания” головного мозга можно приложить к процессу принятия решений в хирургии и в повседневной медицинской практике. Согласно моим наблюдениям, хирургам в операционной приходится реагировать на множество раздражителей (это телефоны, обращения сестер и анестезиологов, волнение из-за задержек и т. д.) и сталкиваться с различными отвлекающими факторами во время самой операции. Все эти факторы, по моему мнению, способствуют развитию острого ситуационно обусловленного дефицита внимания во время работы. Эта проблема становится особенно опасной, когда не все идет по плану или когда во время операции случаются нештатные ситуации, требующие быстрой и грамотной реакции, творческого подхода и ясности ума. Интересно, что при всех прилагаемых усилиях сделать операционную безопасной для больного практически никто не заботится о том, чтобы врачи были сосредоточены на пациенте и на операции».

Испанский философ и социолог Хосе Ортега-и-Гассет в совершенно иные времена писал:

Поверхность нашей эпохи стала обширнее, чем когда-либо раньше, избежать ее стало невозможно или, во всяком случае, намного труднее, чем в 1930-е, когда творил Ортега. Мы все сильно рискуем остаться на поверхности и упустить глубинную сущность жизни из внимания.

Опасность современности заключается в том, что мы настолько погружены в вещи, не имеющие реального значения, настолько вовлечены в занятия, негативно воздействующие на психику, что упускаем из вида самые важные цели и проваливаем действительно серьезные проекты.

28 сентября 2015, 15:00 Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://newtonew.com/school/driven-to-distraction-at-work

Не отвлекайте меня!

«Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

О книге «не отвлекайте меня! как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» эдвард хэлловэлл

Цитаты из книги Эдвард Хэлловэлл «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

Скачать бесплатно книгу «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

Рекомендуем к прочтению:

Эдвард Хэлловэлл. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что (fb2)

Эдвард хэллоуэлл не отвлекайте меня

Оглавление:

О книге «не отвлекайте меня! как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» эдвард хэлловэлл

Цитаты из книги Эдвард Хэлловэлл «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

Скачать бесплатно книгу «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл

Рекомендуем к прочтению:

Оставить отзыв X

Жанры

Популярные писатели

Лучшее в жанре

LifeInBooks.net — Портал о книгах!

Контакты

Эдвард Хэлловэлл | Не отвлекайте меня! (2015) [EPUB, MOBI]

Текст книги “Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что — Эдвард Хэлловэлл”

Эдвард Хэлловэлл

Эту книгу хорошо дополняют:

Введение

Блог

Не отвлекайте меня, или Как стать более сконцентрированным

Шаг 1. Бороться с гаджетами

Шаг 2. Справиться с многозадачностью

Шаг 3. Закончить все начатое

Не отвлекайте меня!

Причины постоянных отвлечений:

Советы, помогающие справляться с отвлечениями

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Заведите дневник

Удалите приложения

Придерживайтесь правил

Поставьте себе рамки

Составьте список важных дел

Отслеживайте прогресс

Купите будильник

Не отвлекайте меня, у меня страшный диагноз — СОДВ

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания